对于女孩来说，肌肉真的很豪华！现在我不练习，我损失了很多

过去，许多受一些传统思想影响的女孩可能想成为“苗条”和“瘦”，但实际上，最好建议女性练习肌肉！呢呢 女性的肌肉训练 有一些优势 1。降低死亡的风险 《英国运动医学杂志》上发表的一项研究表明，每周只有30-60分钟的肌肉增强可以大大降低死亡的风险。 不仅如此，肌肉增强的运动还与患心血管疾病，一般癌症，糖尿病和肺癌的风险从10％降低到17％。 另一项研究还表明，凹槽和丰满的臀部的人可以拥有更长的使用寿命。具体而言，大腿周长的每5厘米增加可以将死亡的风险降低18％。臀部周长的每10厘米增加可以使死亡风险降低10％。 2降低糖尿病的风险 肌肉组织具有储存糖原的能力，PS有效控制血糖水平，从而降低了对胰岛素体的依赖。通常，体内肌肉的比例越大，人体对胰岛素的敏感性越敏感，从而降低了糖尿病的风险。 3降低关节损害的风险 在药物中，“贝顿得分”通常表明拇指是否可以触摸前臂，如果粉红色可以将肘部伸到90度以上，如果肘部会过高，如果膝盖关节过多，则如果身体向前弯曲，并且先前的分数会得到积分。分数越高，一个人的一般关节就越多。联合松弛不是疾病。虽然某些练习（例如舞蹈）更有利，但鲜明的放松也有关节损害的风险。加强力可以补偿关节松弛。 此外，与男性相比，女性的骨骼结构系统更有可能不稳定。用业余术语来说，女性更有可能有膝盖瓣。膝盖断裂是膝盖关节损伤的原因之一。 4。预防骨质疏松症 更年期后，由于荷尔蒙水平的变化，女性可能会经历骨质疏松症而不是男性，并且严重的骨质疏松症可能导致骨折。打击骨质疏松症的有效方法是力量训练。 5。加强身体控制并增加信任 力量训练过程中的任何进步都可以增加妇女的信任，改善妇女的“身体焦虑”并缓解抑郁症。 0基本健身 您可以从Ethese行动开始 碎屑开口和封闭的风格 打开和关闭蛤lam时，首先将其放在侧面，稍微将臀部和膝盖稍微加倍，稳定骨盆并继续移动腿部。使用髋部板的力量打开膝盖板以打开住房。 通常，每组15-20次，每天3-5个组，逐渐增加组数量，具体取决于自身的状况或增加使用弹性环的使用的阻力s。 2。坐腿抬起 只需感觉到床的边缘，将膝盖粘在床的边缘，自然地悬挂小腿，然后慢慢慢慢慢慢直至小腿完全笔直，将大腿保持在床附近，并保持膝盖笔直，而不是小腿。保持该位置30秒至1分钟，会导致膝关节晚餐或股四头肌的疼痛和疲劳。换句话说，权力可以正确行使。 随着力量的不断增长，您还可以在脚踝上添加一个小沙袋，以增加难度。通常，腿部举动仅在5-6套坐姿上可用。 3。我正在慢慢衰老 进行此练习时，您必须首先验证膝关节是否有任何不适。如果您有膝盖发音问题，则应首先寻求专家的建议。 用双手握住胸部的肩部宽度，并用少量的臀部屈曲缓慢地打喷嚏。在此过程中，小心不要太小。否则，膝关节会弯曲过多或超过脚的手指。 慢慢地在一个无痛的区域，每组8-12倍，每天3-5个小组。作为Aumint，肌肉的力量可以维持俄罗斯的权衡，以增加困难。 动作图。作者 4高跟鞋/三头肌抬高训练 提升塔隆训练不仅可以增强下肢，而且还可以促进下肢的血液循环，而且还可以使您可以很好地训练小腿的三头肌。小腿和脚踝处于身体的远端，除了自己的血压恢复，深静脉的血液还需要通过小腿肌肉对静脉进行额外压缩。因此，犊牛的三头肌也被称为人体的“第二思想”。 最简单的方法是找到步骤，保持栏杆，保持平衡，站起来的三分之一脚，挂在你身后，逐渐落到最低点，然后慢慢提高到最高点。重复此操作，每组重复12-15次，每天3-5组。随着肌肉力量的增加，组的数量可以逐渐增加或逐渐移至腿部脚跟电梯。 动作图。作者 有些人可能想问，这种类型的训练会使小牛成为小牛吗？实际上，虽然我们投掷足够的肌肉，但我们可以避免这个问题。 站在墙的前面，用双手将墙推开，放在负载上，使需要去除的侧面。在这一点上，您可以感觉到小腿的背面被挤压，并将其保持在最极端的位置30秒至1分钟。 这种冲动不仅应在脚后跟举起训练小组中进行，而且在训练5-10分钟后也要进行更多的冲动。 动作图。作者 5。脚巾 很容易忽略鞋子后面的肌肉力量，但鞋底的肌肉强度对应于T他是人体的基本概念。脚的唯一支撑可以保护弧线，并将下肢保持在正确的力线中。 将毛巾放在地板上，赤脚踩踏，用脚的手指握住毛巾，然后慢慢放松。通常12-15次会议/组，3-5组/天。 动作图。作者 有些人将有足够的人首先做到这一点，如果他们感到癫痫发作，他们需要帮助自己或他人。只需向相反的方向拉一些手指即可。 动作图。作者 您可以选择适应您的运动并在日常工作和学习跳跃期间进行训练。当然，很长一段时间以来，您可以进行一些必须持续的体育活动，这会更好。在最后，我想说女性不应该害怕肌肉。他们是您的信任来源。它们不仅可以改善生活质量，而且还会在面对挑战时变得更加放松。 计划和生产 作者 （酸的CE：Chinawechat的官方流行科学帐户） 专家：早期检测和早期治疗视网膜色素沉着非常重要 中国新闻网络评论说：“法律问题非常好”该品牌的温度是多少？ 使用AI制造在线谣言，Cao Moulin是根据法律犯罪的 以色列伊朗冲突的最后进展：我们已经达到了“高火”，但我们还没有停止大火吗？我们收到了几个参与的人的答案！ 将欺凌行为描述为合法行为。如何消除儿童读物中的不良内容？ 我可以用我的钱来处理“tazón铁米N”吗？在就业狩猎季节要小心“剧本谋杀案” AI保护银发：机器人正在进入老年护理市场 从南部唐的军事分布到无形文化遗产的食物，为什么生潮河的肉类可以闻起来像千年？ AI与会者“ WiLL聘请工作”，毕业生将停止寻找“展示互联网”的工作 减肥是空间站的“减肥”吗？ 实时传输以打开蛤and并隐藏日常消费：获得帐户的隐藏方式，确认收集讨价还价并引起人们的欢迎 中央生态环境保护检查报告和山东典型案例 儿童读物的研究中的研究：书的价格为100元。您需要有豪华包装吗？ 25小时的海上漂流，一个59岁的曼海（Manhe）收到了一个客户，并被滚筒救出 Hefei报告说：“女孩正在通过窗户寻求路人的帮助。”他与母亲交流 公共福利的补贴时期持续了多长时间？人力资源和社会保障部正在回答。 北京海关扣押了8,805篇文章，这些文章受到注册流行商标权利侵犯 在这一生中，您必须带着电影前往上海。