我在家中有一个“小脂肪”，所以我将在夏天科学上输掉这一点！

暑假在这里，许多“小胖子”到达医院的儿科内分泌学诊所，小米就是其中之一。小米的母亲说，小米喜欢从星期一到星期五吃炸食品，喝牛奶和饮料。它不仅很少参与该运动，而且他不喜欢与同学交流。在过去的一年中，她的体重增加了，脖子上的皮肤有点深。目前，小米高161厘米，重达86公斤。在检查医生后，他发现小米葡萄糖指数符合糖尿病的诊断标准，并伴随着脂肪肝，肝脏异常和高脂血症等问题。 肥胖症不仅会影响儿童的外部形象，而且还会对身体和心理健康造成潜在损害，例如增加患糖尿病和有氧运动疾病的风险，从而导致心理问题，例如自卑。这假期是黄金时代，肥胖儿童帮助他们科学地减肥并改善健康状况。与父母一起帮助孩子的暑假很容易和“容易”。 儿童肥胖不是由一个因素引起的，而是多种因素相互作用的结果。 01因素 能量过多，脂肪和糖食品摄入量是儿童肥胖症的主要原因。同时，儿童的不良饮食习惯，例如饮食过多，饮食太快和零食也可能导致过多的能量摄入量。 02缺乏运动 对电子设备的长期成瘾（例如玩手机游戏）涵盖了孩子可以用来锻炼的时间。 03遗传因素 如果一个或两个父母肥胖，儿童肥胖的可能性会增加。 04Sing Feeding 私人梦想会影响体内激素的平衡，这会导致食欲更大，尤其是高能食品的渴望。同时，缺乏睡眠减少人体代谢并减少脂解。 05心理因素 一些孩子在感到压力，焦虑和孤独时就可以缓解自己的情绪。这种情感食物行为很容易导致体重增加。 06药物因素 糖皮质激素，抗癫痫药和抗精神病药很容易导致体重增加。 科学体重减轻对肥胖儿童极为重要。它有助于降低肥胖并发症的风险，提高心肺功能，促进骨骼生长和发育，调节心理状态，减轻压力和焦虑，并增加信任和幸福。 通过为肥胖儿童制定eholiday慢跑计划，我们必须遵循进步，多样性和享受的原则，并考虑到他们的身体状况和利益。建议将6至17岁的健康儿童每天进行累积的中度，中度和高强度体育锻炼，这限制了屏幕至少3天的时间，包括有氧运动，抵抗运动和对高强度体育锻炼的需求，至少每周3天。对于具有超重和肥胖症的儿童，建议逐步将每个运动时间延长在容量范围内，增加运动的频率和强度，达到每周3-5的有氧运动，达到每周2-3的阻力运动，并持续很长时间。 我推荐一些运动 跑步是一种简单有效的有氧运动，可以在公园，游戏区域和其他环境中进行比较。从本质上讲，孩子们可以每次慢跑10-15分钟。随着身体的适应性提高，执行时间和速度逐渐增加，每周运行3至5次。 游泳是一项完整的身体运动。游泳时，您的身体会暴露于水下漂浮物，减少由重量引起的关节负荷。儿童每次可以控制30分钟到60分钟的游泳时间，然后嘿，每周可以3-4次。 其他体育运动包括为父母和儿童进行体育游戏，例如Shuttlecock踢，羽毛球运动和跳舞。 控制食物的总量，调整饮食结构并调整饮食行为可以帮助您科学地控制体重。超重和肥胖症的儿童可以适当地减少能源供应，同时保证正常发展所需的能量。通常，建议根据体重正常所需的数量来减少约20％的伦理学能量。例如，肥胖儿童6至10岁所需的每日卡路里为1600-2050 kcal x 80％= 1280-1640 kcal。 “学习儿童和青少年肥胖指南（2024 Edition）”包括“为2至17岁的儿童和青少年的几种食物”，建议的详细范围是推荐的摄入量和能源需求。 “ 鼓励儿童遵守这些饮食中的PRInciples。为了实现均衡的营养和各种食物，请习惯于小食物部分，并确保每天至少12种不同的食物和每周至少25种不同的食物。在食物期间，增加新鲜蔬菜，水果，整体谷物和混合豆的比重。减少饱和脂肪并避免摄入反式脂肪。确保蛋白质摄入量并选择富含高质量蛋白质的食物，例如鱼，鸡，鸡蛋，瘦肉，牛奶，乳制品，大豆及其产品。 心理支持对于帮助肥胖儿童科学减轻体重同样重要。 父母必须更多地鼓励他们的孩子，并确认他们的锻炼和饮食控制方面的努力和进步。即使这是一个小成就，他们也必须给予适当的赞美和奖励，以便他们的努力被感知，这将使他们对耐心充满信心。 父母应该帮助孩子建立正确的身体概念，并帮助他们了解健康是MO比外观重要。父母应该告诉孩子不要太担心别人的意见，并指导他们注意其健康和运动结果的变化。 如果孩子由于难以减肥或被别人嘲笑而经历负面情绪，则父母必须耐心等待，并帮助他们的孩子通过运动来缓解压力和不良情绪。 1500 kcal减肥恢复参考 早餐（大约400 kcal） 基本食物：全麦面包（约80 kcal） + 2片1煮鸡蛋（约70 kcal）。 蛋白质：150克没有糖的酸奶（约100 kcal）。 水果和蔬菜：1个苹果（约100 kcal） + 5个樱桃番茄（约30 kcal）。 午餐（大约500 kcal） 基本食物：中等碗的整体米（约120 kcal） + 100克蒸的红薯（约86 kcal）。 蛋白质：100克蒸的卢比纳（约105 kcal）或炸鸡乳房（约80克鸡胸肉，约96 kcal，大约34 kcal，100克西兰花）。水果和蔬菜：200克炸菠菜（约40 kcal） +番茄豆腐汤（50克西红柿，约15 kcal，50克tofusoft，约30 kcal）。 晚餐（大约400 kcal） 基本食物：一半玉米（约80 kcal） + 30克燕麦（大约100 kcal，不含糖的烹饪）。 蛋白质：100克煮沸的虾（约100 kcal）或100克冷豆腐（约80 kcal）。 水果和蔬菜：1个黄瓜（约30 kcal） + 100克冷真菌（约25 kcal）。 加1-2顿饭（约100 kcal） 25克低脂奶酪（约50 kcal） + 30克蓝莓（约25 kcal）。 50克煮沸的毛豆（约70 kcal）。 200毫升无糖的豆浆（约30 kcal）。 注意：我们建议每当有可能避免过量饮食le。 （“健康中国”微信官方帐户资料来源：学生健康新闻作者：内分泌与遗传代谢办公室，儿童医院，苏州大学，苏州大学，王利利，吴海，李·唇林，李的营养部）））））））））））））））））））））））））））） 贵金属行业带来了开放的增长，西部黄金增加了3％以上 一点点红色水果如何成为年轻人的健康伴侣 你有游戏吗？我为19元买了一个“薄”瓶 我们如何从相互学习中探索新的城市文化？ 人工智能如何增强中国文化遗产的创新和国际交流？ “人工智能+”高级设计，以创建新的经济引擎 票房“ Nanjing Photo Studio”超过10亿！网民：最好的复活节彩蛋在这里 Duan Yihong和Qin Hao是“铁杆表演”。为什么“毒品风暴”如此强大？ 明确的时刻！ “谈判截止日期”到了。团结在哪里州关税战争？ 庞贝特别展览如何揭示了2000年前Ethis与西方之间的“无形对话”？ 在Gazauna名单中，震惊了世界上关于18,500名杀害儿童的命运的写作 实用技能爆炸！ AI赋予力量和机器人“移动” 180个小时的“浇注”，中国北部的大雨有多大雨？ 关于劳资纠纷，例如能力和社会保障限制，最高法院已经明确了→ 成都世界游戏的观看次数：多个项目展示了“国家体育”的吸引力 流行科学的出版：leap月是如何形成的？ 豹子的沉默是什么？最新的国际研究表明，它比古典音乐更接近儿童歌曲 韩国媒体：韩国特别检查小组没有前总统Yoon Seo-Yeol的逮捕令